POLA HIDUP SEHAT REMAJA

<img height="100px" src="https://diskes.badungkab.go.id/storage/diskes/image/WhatsApp Image 2023-08-13 at 11.16.01.jpeg" weigth="100px" /> Semua orang pasti ingin selalu hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, dengan tubuh dan pikiran yang selalu sehat, seagala aktivitas yang kita kerjakan akan selesai lebih cepat. Menjaga kesehatan pun nyatanya tidak sesulit yang dibayangkan, salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari. Pada masa remaja, terjadi perubahan baik fisik maupun psikis yang menyebabkan remaja dalam kondisi rawan pada proses pertumbuhan dan perkembangannya.Masa ini merupakan masa terjadinya prose awal pematangan organ repruduksi dan perubahan hormonal yang nyata. Remaja menghadapi berbagai masalah yang kompleks terkait dengan ; <ul> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Perubahan fisik</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Kecukupan gizi</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Perkembangan psikososial</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Emosi dan kecerdasan</li> </ul> Yang akhirnya menimbulkan konflik dalam dirinya yang kemuadian akan mempengaruhi kesehatannya. Remaja yang mengalami gangguan kesehatan berupaya untuk melakukan reaksi menarik diri karena alas an-alasan tersebut. Pencegahan terhadap terjadinya gangguan kesehatan pada remaja memerlukan pengertian dan perhatian dari lingkungan baik orang tua, guru, teman sebayanya, dan juga pihak teerkait agar meraka dapat melalui masa transisi dari kanak menjadi dewasa dengan baik. Beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah menjag asupan makanan sehat dengan diet dan nutrisi, berolahraga, melakukan kegiatan yang positif untuk menhindari stres, dan masih banyak lagi. Dengan melakukan hal ini, maka kualitas hidup pun bisa meningkat dan membawa pengaruh positif bagi lingkungan. Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan, ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Sebagai seorang remaja, tidak ada salahnya untuk mulai memperhatikan hal-hal tersebut. Gaya hidup sehat remaja yang dipraktikkan secara menyeluruh pada akhirnya akan membawa manfaat baik di masa sekarang ataupun di masa yang akan datang. Nah,,berikut adalah langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat, diantaranya ; <ol> <li style="margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt; margin-right:0cm">Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Fisik</li> </ol> Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan oleh apara remaja untuk menjaga kesehatan secara fisik ; <ul> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Berolahrahga secara teratur. Ramaja harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Makan makanan yang sehat dan minuma air putih. Makan sehat dan minum air putih adalah bagian penting dari pertumbuhan dan perkembangan.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Konsumsi tablet tambah darah khusus untuk remaja putri terutama saat menjelang dan sesudah menstruasi untuk mencegah anemia.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Pertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak dan remaja dengan obesitas lebih cenderung mengalami obesitas saat dewasa.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Tidur yang cukup. Kebanyakan remaja membutuhkan antara 9 dan 9 ½ jam tidur setiap malam.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Membatasi penggunaan gawai. Penggunaan gawai yang berlebihan dapat menyebabkan mata terlalu Lelah atau yang biasa disebut Computer Vision syndrome.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Kenakan tabir surya, untuk remaja yang selalu beraktivitas di luar ruangan.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 10pt 36pt">Jangan mendengarkan music keras. Ini dapat menganggu pendengaran di masa depan</li> </ul> <ol start="2"> <li style="margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt; margin-right:0cm">Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Emosional</li> </ol> Berikut ini adalah cara menjalani gaya hidup sehat remaja dalam hal menjaga kesehatan dan kestabilan emosionalnya : <ul> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Ketahui tanda-tanda penyakit mental. Ini termasuk gelisah, depresi, kelelahan yang berlebihan, kehilangan harga diri, kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai, kehilangan selera makan. Kenaikan atau penurunan berat badan dan perubahan kepribadian di luar karakter.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Jangan takut untuk meminta bantuan jika membutuhkannya. Jika tidk dapat berbicara pada orang tua.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Terima diri sendiri. Jika merasa memiliki harga diri rendah atau citra tubuh yang buruk, bicarakan dengan seseorang entang hal ini.</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 10pt 36pt">Jangan menindas orang lain. Dan jika ditindas, segera beri tahu orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya.</li> </ul> <ol start="3"> <li style="margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt; margin-right:0cm">Gaya Hidup Sehat Remaja Secara Mental</li> </ol> Berikut ini adalah praktik gaya hidup sehata remaja yang baik untuk kondisi mental, diantaranya; <ul> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Pelajari cara untuk mengelola stress</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Belajar dan lakukan yang terbaik di sekolah</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 0.0001pt 36pt">Cobalah untuk menjaga hubungan baik dengan orang tua</li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; margin:0cm 0cm 10pt 36pt">Kembangkan keseimbangan yang baik antaara sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.</li> </ul> Jadilah remaja yang sehat dan dapat bermanfaat bagi lingkungan sekitar, karena apabila gagal dalam fase ini maka tidak dipungkiri akan gagal juga pada fase berikutnya. Dan pendampingan orang tua yang sehat akan berdampak positif bagi tumbuh kembang remaja untuk mencapai target perkembangan, dampak positif agar menjadi remaja yang sehat juga akan dirasakan maksimal oleh remaja itu sendiri. SELAMAT BERAKTIVITAS, SALAM SEHAT !!!