Pencegahan Diabetes Dengan Pola Hidup Sehat

Diabetes adalah kondisi kronis yang serius yang terjadi Ketika tubuh tidak dapat menghasilkan cukup insulin atau tidak dapat secara efektif menggunakan insulin yang dihasilkannya (IDF,2021). Menurut data dari Dinas Kesehatan Provinsi Bali jumlah penderita Diabetes Meilitus di Bali meningkat dari tahun 2020 (52.282 orang) ke tahun 2021 ( 53.736) untuk semua Umur, sedangkan hasil laporan dari Bidang Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Dinas Kesehatan Kabupaten Badung, hasil cakupan pelayanan Kesehatan penderita diabtes meilitus tahun 2023 sebesar 59,77%. Masih menurut Kemenkes RI, pengidap<a href="https://www.halodoc.com/kesehatan/diabetes" style="color:blue; text-decoration:underline" target="_blank"> </a>diabetes di negara kita akan terus bertambah bila bila gaya hidup termasuk makan banyak dan merokok tidak dikurangi. Pertanyaannya, seperti apa gaya hidup sehat yang bisa mencegah diabetes? Perhatikan Pola Makan Pola makan yang tidak sehat, terutama makan dengan porsi yang berlebihan adalah salah satu pemicu diabetes yang perlu diwaspadai. Hal sebaliknya berlaku, pola makan sehat dan tepat membantu menjaga tingkat gula darah. Lantas, seperti apa pola makan yang tepat untuk mencegah diabetes? Mengutip Kemenkes RI, untuk mencegah diabetes, kamu perlu menghindari makanan manis, minuman olahan, dan mengubah roti putih dan pasta dengan gandum utuh. Contohnya adalah tepung terigu putih, roti putih, beras putih, pasta putih, minuman manis atau soda, permen, dan sereal makan pagi dengan tambahan gula. Nah, makanan dan minuman tersebut perlu dibatasi konsumsinya. Mengganti gula halus dan biji-bijian dengan buah dan gandum whole meal (gandung dengan bulir utuh), adalah cara membantu mengendalikan tingkat gula darah. Bagaimana dengan pola makan yang dianjurkan untuk mencegah diabetes? Masih menurut Kemenkes RI, susunan makanan sehat untuk mencegah diabetes contohnya, yaitu sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum. Termasuk di dalamnya minyak sehat, kacang, ikan berminyak kaya omega-3 seperti sarden, salmon, dan ikan kembung. Hal yang mesti digaris bawahi, penting untuk makan dengan tepat waktu dan berhenti makan sebelum kenyang. Selain itu, yang lebih penting perhatikan pula porsinya. Seperti penjelasan di awal, jangan mengonsumsi makanan dengan porsi berlebih atau banyak. Contohnya, bila sudah mengonsumsi nasi, sebaiknya jangan lagi mengonsumsi gorengan, kentang, jagung, atau sumber karbohidrat lainnya. 2. Rutin Berolahraga Selain menerapkan pola makan yang sehat, gaya hidup sehat untuk mencegah diabetes juga melibatkan aktivitas fisik. National Health Service UK, menyarankan latihan aerobik selama 2,5 jam per minggu, seperti jalan cepat atau menaiki tangga. Namun, kamu juga diperbolehkan memilih jenis olahraga lainnya. Menurut para ahli, aktivitas fisik yang rutin dapat membantu tubuh untuk menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif. Alhasil, kadar gula dalam darah pun dapat lebih terkontrol. Selain itu, berat badan yang sehat akan membuat tubuh lebih mudah menurunkan tingkat gula darah. 3. Jaga Berat Badan Ideal Sudah tahu kalau obesitas berkaitan erat dengan<a href="https://www.halodoc.com/artikel/apakah-pengidap-penyakit-kronis-diperbolehkan-puasa" style="color:blue; text-decoration:underline" target="_blank"> </a>diabetes? Seseorang yang mengidap obesitas semakin lama akan menjadi kurang sensitif terhadap insulin (resistensi insulin). Nah, kondisi ini yang ujung-ujungnya dapat menyebabkan lonjakan gula darah sehingga memicu penyakit diabetes. Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih, amat dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Andaikan berat badan sudah turun dan mencapai berat badan ideal, penting untuk menjaganya agar tidak naik kembali. Caranya mudah, tapi membutuhkan niat dan kedisiplinan. Kamu bisa mempertahankan berat badan ideal dengan rutin berolahraga dan menerapkan pola makan bergizi seimbang. 4. Berhenti Merokok Menurut National Institutes of Health, kebiasaan merokok dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Andaikan dirimu sudah merokok, cobalah untuk berhenti demi mencegah diabetes. Selain itu, berdiskusilah dengan dokter untuk mengetahui apakah ada hal lain yang dapat kamu lakukan untuk menunda, atau untuk mencegah diabetes tipe 2. Jika kamu berisiko tinggi mengidap diabetes, mungkin dokter akan menyarankan agar dirimu menggunakan salah satu dari beberapa jenis obat diabetes. Sumber; Kutipan beberapa artikel kesehatan